push up

Krótko z ostatnich kilku dni: 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard [...]

DZIEN 70 DT TRENING 1. Push press 23.5/26/28.5/30.5x2/30.5x1 2.Zarzut 23.5/26/28.5/31.5/34x3 + 30-25-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu odwrotne brzuszki czas 15:15 ( ostatni 15;05) trening poszedl ciezko mocy brak , jestem przeziebiona zawalony nos bol glowy itp wrr... MICHA [...]

7. Mój crossfit a) sztangzordon 6x8 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu

[...] down/Stretch B: -Rozgrzewka -Two legged lateral high jumps -Depth jumps -Single leg box jumps (Advanced) -Double legged box jump from seated position -Cool down/Stretch C: -Rozgrzewka -Forward Hill sprints -Up-hill jump squats -Plyo push-ups -V-Ups -Med ball seated trunk rotations -Core Holds (3 ways) -Cool down / Stretch Co o nim powiecie ?;)

Poniedzialek: Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb Stretching Wtorek: Dynamic Warmup Bounding: Full Recovery Between Sets LRLRLR x 30m LLRR x 30m LLLRRR x 30m LLLL x 30m RRRR x 30m [...]

Dzisiejszy WOD zaliczony, ale mam na to zajawkę Zarzut + push press Wskoki na skrzynię pull up z gumą Swing z kettlem Burpees Mountain climbers 6 obwodów po 8-6p

dobra, podgladnelam plan u Marty i dopasowalam do swoich mozliwosci: PUSH- przysiad bulgarski, wykroki, wyciskanie na prostej, zarzut ze zwisu + PP PULL- sumo deadlift, pull up z tasma, zuraw, high pull po dwoch rozgrzewkowych, sprawdzajacych treningach z tyckimi ciezarami mam zakwasy w tylku wiec bedzie ciekawie jesli chodzi o dol (wykroki + [...]

[...] front lever 6x6 Tucked front lever pull ups 6x6 Dragon flag 6x 30 sec Hollow body ----------------- 5 Muscle up 8 t-bar dips 10 Hammer pull ups 20 fast incline push ups 12 Australian close grip pull ups 12 wycieraczek 8 skoków w górę Taki obieg powtórzony 2 razy po całym treningu do fronta. Na koniec: 12-10-8 Dipy, Hammer pull [...]

znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) [...]

[...] piąty tydzień treningu zakończony. Pytanka: 1. Ma ktoś jeszcze jakieś sugestie odnośnie treningu? Teraz mam trzy opcje: - polecieć cały wrzesień FBW 3x/tydz - dać push/pull 3x/tydz od poniedziałku - to samo, co UP, tylko 4x/tydz. 2. Jaja w diecie - spożywam 2-4 jaja dziennie, całe, z żółtkami - czy taka ilość jest okej przy redukcji? [...]

/SFD/Images/2016/6/19/15755fb599344386bfc5534ceee25a00.png Dziś ładowanie i od razu lepsze samopoczucie, przemęczę się jeszcze te 2 tygodnie i zaczynam jakiś rekomp ;-) Ładowanie weszło świetnie, brzuch jakoś mocno nie wypchany. Dziś trochę nas poniosło na crossie, ale ładowanie za to lepiej wchodziło :-D Później po prażyłem się 2h na słońcu, [...]

Wczoraj 8-18 na studiach, później byłem na urodzinach, ale nie za długo, bo rano znów o 8 na uczelnię. Na pewno kcal na dużym plusie, tym bardziej jak cały dzień siedziałem na dupie %-) Dzisiaj szkoła 8-16, powrót do domu i szybki trening w garażu, głównie na kettlach. Najgorsze były podniesienie temperatury ciała, bo w garażu 6 stopni, a na [...]

Samo bieganie to nie, aż tak nie lubię W MC 31kg, pomyłka Te pompki męczyłam strasznie długo, thursters były straszne, MC lepiej szedł, może za mały ciężar, spróbowałam 41 ale za dużo i zrzuciłam piątki, coś pośrednio powinnam wziąć. No i nie wiem czy tak można, ale jak robię przerwy to odkładam hantle/ sztangę. Inaczej to marna byłaby to [...]

Push yourself up to the limit. And a bit more Czyli wycisnij z siebie wiecej niz ci sie wydaje, ze mozesz Czasami jak robie hiita i podnosze maxymalnie tetno, to miewam zjazdy bardzo rzadko, ale zdarzalo sie, ze rece i nogi mi scierply i zrobily sie zimne I mialam wrazenie, ze trace kontakt Tyle, ze druga strona medalu jest taka, ze jak [...]

24.01.2021 Trening funkcjonalny: Rozgrzewka: A1) One arm swing left x10 A2) One arm swing right x10 A3) Cossack SQT x10 A4) Down and Up x10 https://www.youtube.com/watch?v=2FunPYZDdUI B) Mobility flow 3 superserie na każdą rękę C1) KB Snatch x8 12kg C2) Overhead hold 30'' C3) Push ups one hand on KB https://www.youtube.com/watch?v=ujDp08Xiwc0 D) [...]

Cześć, dzisiaj dieta oki - nie będę zbytnio się rozpisywał :) doszła do mnie książka Kwaśniewskiego dot. ŻO która zawiera 700 różnych potaw :P więc weny mi nie powinno brakować :D do tego chyba kupię jego książke która traktuje tylko o ŻO i nie będzie w niej przepisów. Czemu? bo ~~30stronicowy wstęp do książki kulinarnej był tak dobry:P Dzisiaj [...]

No to jedziemy dalej. Już jestem na nogach po przespaniu 4h :-( Takie dni są zdecydowanie trudniejsze jeśli chodzi o trening. Dzisiaj w planie takie elementy: Warm-up: 2 serie po 20 powt. Dumbbell Snatch, rozciąganie i kilka serii Front Squat WOD: AMRAP in 10 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Strength: Front squats 5 serii po 3 powtórzenia z [...]

Miało być bardziej ciężej i bardziej pod górkę, więc na jutro postanowiłem zrobić taki trening: WARM-UP: 3 rounds of 15 K2E 2 rounds of 15 T2B WOD#1: 5 rounds for time: 15 Deadlift 12 Hang Clean 9 Push Press 6 Front Squats (wszystko z 60 kg sztangą) WOD#2: 100 Pull-ups for time Benchmark: Annie 50-40-30-20-10 Double Unders Sit-ups (tutaj takie [...]

Część treningu już zrealizowałem. Zrobiłem rozgrzewkę i WOD'a. Czas: 29 minut. Słąbo, wiem, ale po drugiej serii zaczęła mi prawa ręka dokuczać i już miałem dać sobie spokój, ale pomyślałem że albo padnę albo skończę...i skończyłem. Nie spodziewałem się że Push press będzie mi nawet dobrze szło z takim ciężarem :-) Co do Annie to zrobiłem ten [...]

Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]